Calcolatore Deficit Calorico | per dimagrimento sicuro

Il Calcolatore Deficit Calorico ti aiuta a determinare quante calorie al giorno puoi assumere per ottenere un dimagrimento graduale e salutare, in base ai tuoi dati personali e al livello di attività fisica.
Si basa sulla formula Mifflin-St Jeor, considerata tra le più affidabili per stimare il metabolismo basale (BMR) e il fabbisogno calorico totale (TDEE).

Come funziona

L’utente inserisce:

• Sesso, età, peso e altezza;
• Il livello di attività fisica (da sedentario a molto attivo).

L’app calcola:

• Il metabolismo basale (BMR);
• Il fabbisogno calorico giornaliero (TDEE);
• Tre livelli di deficit calorico per dimagrire in sicurezza:
  • Lieve (-15%) – dimagrimento lento e sostenibile;
  • Moderato (-25%) – dimagrimento equilibrato;
  • Intenso (-35%) – solo per brevi periodi.

Risultati mostrati

• Fabbisogno calorico totale giornaliero (TDEE);
• Calorie giornaliere consigliate per deficit lieve, moderato e intenso;
• Stima della perdita di peso settimanale;
• Nota di sicurezza sull’apporto minimo raccomandato.

Esempio

Per una donna di 35 anni, 65 kg, 165 cm, attività moderata:

• TDEE ≈ 2.050 kcal
• Deficit moderato (-25%) → 1.540 kcal/giorno
• Perdita stimata → 0,46 kg/settimana

Interpretazione: Deficit sicuro e bilanciato per un dimagrimento costante.

Perché utilizzarla

• Strumento pratico per pianificare una dieta ipocalorica sicura;
• Utile per nutrizionisti, personal trainer e appassionati di fitness;
• Aiuta a monitorare e mantenere un ritmo di dimagrimento salutare;
• Perfetta per integrare app e pagine sul benessere e la nutrizione.

Funzionalità aggiuntive

• Formula Mifflin-St Jeor aggiornata e scientificamente validata;
• Valutazione automatica del livello di attività fisica;
• Stima grafica del deficit e perdita di peso;
• Copia rapida dei risultati;

Avvertenze

I risultati sono stime indicative basate su formule standard.
Prima di intraprendere un piano alimentare o un deficit calorico prolungato, si raccomanda di consultare un nutrizionista o medico.
L’app ha scopo informativo e divulgativo, non diagnostico.